ورزشی

ورزشی

هفته ی تربیت بدنی گرامی باد

اهدای مدال و تقدیرنامه ی مقام سوم فوتسال منطقه به دانش آموزان

هفته ی تربیت بدنی گرامی باد

 

 

ورزش از اصولی ترین شیوه های تامین بهداشت فردی وتقویت بنیه ی روحی و روانی است.خواب آرام ،خلق و خوی خوش،تغذیه ی مناسب،پذیرش عادات بهداشتی خوب از مزایای ورزش کردن می باشد.

اثرات مهم ورزش بر روی بدن

  • مقاومت بدن را در مقابل بیماری ها افزایش می دهد.
  • اعضای بدن به خصوص ماهیچه ها را قوی می کند.
  • حرکات قلب را منظم می کند و مانع از چاقی می شود.
  • بر روح و روان تاثیر می گذارد و به انسان آرامش می دهد.
  • اشتها را زیاد و خواب را راحت می کند .
  • بیماری های خطرناکی مانند بیماری های قلبی و عروقی ، مرض قند و دیابت و… با تحرک بدنی و ورزش کنترل می شوند.
  • ورزش بر اخلاق و کردار انسان ها مانند : اعتماد به نفس و میل به کار و کوشش ، استقامت و نظم و همکاری نیز تاثیر می گذارد.
  • داشتن تحرک بدنی و تغذیه ی مناسب به میزان زیادی از مرگ و میر جلو گیری می کند.

درست بایستیم 

بچه ها در هنگام ایستادن بدن باید صاف باشد،مثل وقتی که کنار دیوار می ایستید و کمر و پشتتان به دیوار است . البته پاها کمی جلوتر از بدن قرار می گیرند. در هنگام ایستادن سر را بالا بگیرید و شانه ها را کمی به عقب بدهید. اگر می خواهید برای چند دقیقه بایستید حتماٌ هراز گاهی یکی از پاها را کمی خم کنید تا خستگی آن کمی در برود.

اگر مجبور هستید مدت زیادی سرپا بایستید،فراموش نکنید که یکی از زانوهارا کمی خم کنید و زیر پای خود جسمی قرار دهید تا بالا بیاید.

مواظب باشید هرگز پشتتان قوز نکند.

ورزش در منزل

دست ها به هم قلاب شده به طرف بالای سر وپاها برروی پنجه ،از شماره ۱۰۰۱ تا ۱۰۰۷ آرام می شماریم (حدود هفت ثانیه)

همین شکل بدن خم به جلو زاویه ی ۹۰ درجه (هفت ثانیه)

همین شکل بدن به پایین (هفت ثانیه)

دست ها به پشت قلاب شده و سعی کنیم بدون استفاده از خم شدن کمر،دست ها را بالا بیاوریم (هفت ثانیه)

مچ پاها خم به طرفین (هفت ثانیه)

مچ پاها به خارج (هفت ثانیه)

پا رو پاشنه (هفت ثانیه)

پاروی پنجه (هفت ثانیه)

پای راست بغل کرده و مچ پا روبه پایین (هفت ثانیه) و پای چپ به همین شکل

رسول گرامی اسلام می فرمایند:

  • خداوند متعال انسان قوی و نیرومند را دوست دارد.
  • به پسرانتان شنا و تیراندازی را آموزش دهید.
  • تفریح و بازی کنید زیرا دوست ندارم در دین شما خشونتی دیده شود.

 

 

ارتباط با ما

نشانی : تهران نو ، خیابان دماوند ، نرسیده به پل خاقانی ، پلاک ۳۴۰

شماره تماس: ۷۷۴۲۲۵۰۰۶ - ۷۷۴۱۰۲۰۲ - ۷۷۴۱۱۸۷۸ دورنگار: ۷۷۴۷۰۲۱۷

        

تقویم شمسی

اردیبهشت ۱۳۹۸
شنبه یکشنبه دوشنبه سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه
« فروردین    
 123456
۷۸۹۱۰۱۱۱۲۱۳
۱۴۱۵۱۶۱۷۱۸۱۹۲۰
۲۱۲۲۲۳۲۴۲۵۲۶۲۷
۲۸۲۹۳۰۳۱  

تماس با ما